À 31 SA, vous êtes à 29 semaines de grossesse, au 7e mois, au cœur du 3e trimestre. Cette semaine, le sujet, ce sont vos nuits : réveils pour uriner, rêves intenses, position introuvable, bas du dos qui tire. Tout cela est fréquent, et il existe des gestes simples pour retrouver du sommeil.
31 SA29 SG7e moisTerme dans ~10 semainesBébé ≈ 40 à 41 cm1,6 à 1,7 kg
L'essentiel en 5 lignes
- Trois femmes sur quatre dorment mal à ce stade : réveils, rêves, jambes qui bougent, position difficile à trouver.
- Bébé mesure environ 40 cm et pèse autour de 1,6 kg ; ses cinq sens fonctionnent.
- Rien d'obligatoire côté médical : c'est le moment des cours de préparation et du projet de naissance.
- Le dos et le bassin se font sentir chez deux femmes sur trois : c'est mécanique, et l'ostéopathe peut beaucoup.
- Aucune contre-indication à consulter un ostéopathe : la séance s'adapte, sur le côté ou semi-assise, sans appui sur le ventre.
Qu'est-ce qui change dans votre corps à 31 SA ?
À 31 SA, votre corps vit surtout la nuit : l'utérus remonte haut sous les côtes, le bébé appuie sur la vessie, et les réveils s'enchaînent. Beaucoup de femmes décrivent des rêves très intenses, parfois dérangeants : c'est lié aux hormones et au sommeil haché, pas à une inquiétude cachée.
Vos seins peuvent laisser perler quelques gouttes de colostrum (le premier lait, épais et jaune) : la lactation se prépare, rien à faire de particulier. Le bas du dos se creuse davantage, le pubis peut tirer à la marche, et certaines femmes ressentent le soir un besoin irrépressible de bouger les jambes. Pour vérifier vos dates, l'outil Où j'en suis calcule votre semaine et votre terme.
Et votre bébé, cette semaine ?
Votre bébé mesure environ 40 à 41 cm de la tête aux talons et pèse autour de 1,6 à 1,7 kg. Ses cinq sens fonctionnent : il entend votre voix, perçoit la lumière à travers votre ventre, goûte le liquide amniotique. Il prend environ 200 g par semaine, surtout de la graisse sous la peau. Il a moins de place, mais il bouge autant : des roulements plutôt que des grands coups.
Qu'est-ce qui est fréquent à 31 SA, et que peut faire l'ostéopathe ?
À 31 SA, trois choses se cumulent : le poids qui tire sur le dos et le bassin, les nuits courtes qui baissent le seuil de la douleur, et la place qui manque au diaphragme et à l'estomac. Voici ce que les femmes cherchent le plus, ce qui est rassurant, ce qu'il faut faire vérifier, et la part que l'ostéopathe peut prendre. Chaque carte ouvre la page complète du symptôme, à la bonne semaine.
Les mots que les femmes tapent le plus à 31 SA
Mal de dos 2 femmes sur 3
Rassurant quand il augmente avec le poids et la fatigue, et s'apaise allongée sur le côté.
À faire vérifier si il devient rythmé comme des contractions, ou s'accompagne de perte de liquide ou de saignements.
Pubalgie (symphyse) 1 femme sur 8
Rassurant quand elle augmente avec la marche et la fatigue, et se calme assise ou allongée.
À faire vérifier si vous ne pouvez plus marcher, ou un craquement brutal a été suivi d'une douleur intense.
Douleur du bassin (sacro-iliaques) 1 femme sur 4
Rassurant quand elle augmente le soir et après la marche, et s'apaise au repos sur le côté.
À faire vérifier si impossible de marcher, douleur brutale, ou douleur associée à des contractions régulières.
Sciatique 1 femme sur 3
Rassurant quand elle va et vient avec la position du bébé et la fatigue.
À faire vérifier si perte de force dans la jambe, fourmillements permanents, troubles urinaires.
Sommeil difficile 3 femmes sur 4
Rassurant quand réveils fréquents, jambes sans repos, rêves intenses, position difficile à trouver.
À faire vérifier si tristesse persistante, anxiété envahissante, ou maux de tête nocturnes avec vue brouillée.
Jambes sans repos 1 femme sur 5
Rassurant quand c'est un besoin de bouger les jambes le soir, au repos, soulagé par la marche.
À faire vérifier si fatigue inhabituelle, pâleur, essoufflement : demandez un bilan de fer.
Crampes nocturnes 3 femmes sur 4
Rassurant quand les crampes nocturnes sont plus fréquentes et cèdent à l'étirement.
À faire vérifier si mollet rouge, chaud, gonflé d'un seul côté, ou douleur permanente à la marche.
Brûlures d'estomac 3 femmes sur 4
Rassurant quand les brûlures sont plus fréquentes avec l'utérus qui pousse, surtout allongée.
À faire vérifier si douleur en barre sous les côtes avec maux de tête ou vue brouillée : maternité le jour même.
Voir les 45 symptômes de la 31e semaine →
Ce qui aide à la maison, quel que soit le symptôme : un coussin d'allaitement entre les genoux et sous le ventre, se lever en roulant sur le côté, marcher un peu en début de soirée, et dîner léger au moins deux heures avant de vous coucher.
Quel est le rendez-vous médical du moment ?
À 31 SA, rien n'est obligatoire : c'est une semaine de préparation. Les cours de préparation à la naissance et à la parentalité (7 séances remboursées à 100 %) battent leur plein avec votre sage-femme : respiration, positions, allaitement, retour à la maison. C'est aussi le bon moment pour écrire votre projet de naissance.
Si elle n'est pas encore programmée, réservez l'échographie du 3e trimestre : sa fenêtre est ouverte entre 30 et 35 SA, le plus souvent vers 32 SA. Et comme chaque mois, la consultation de suivi vérifie tension, urines, hauteur utérine et cœur du bébé.
Et l'ostéopathe ?
À 31 SA, l'ostéopathe est utile si le dos, le bassin ou le pubis vous réveillent, ou si la séance des 28 SA n'a pas encore eu lieu. Le 3e trimestre est la période où la preuve est la plus solide : c'est à ce stade que l'étude PROMOTE a suivi 400 femmes. La séance dure 45 minutes, sur le côté ou semi-assise avec des coussins ; aucune pression sur le ventre, aucune manipulation forcée.
Au programme cette semaine : la mobilité du bassin et des lombaires, le diaphragme (le muscle de la respiration, refoulé par l'utérus) pour le reflux, les jambes en drainage doux, et les gestes pour installer le coussin et vous tourner dans le lit. Tout est détaillé sur la page l'ostéopathie au 3e trimestre.
Preuve · essai randomisé Dans l'essai PROMOTE (Hensel 2015), les femmes suivies en ostéopathie ont eu moins de douleur et moins de perte de fonction qu'en soins habituels, sans grossesse à risque liée au traitement. Honnêteté : pas mieux qu'un placebo par échographie.
Au cabinet. Camille, 29 ans, enceinte de 31 SA de son deuxième bébé, ne dormait plus : le bas du dos la réveillait à chaque changement de position et ses jambes « s'agitaient » dès qu'elle s'allongeait. Travail doux du bassin et des lombaires, drainage des jambes, installation du coussin d'allaitement. « Je me réveille encore pour aller aux toilettes, mais je me rendors. » Prénom modifié, avis publié sur Google.
Le mot de la semaine
Projet de naissance — vos souhaits pour l'accouchement, écrits et discutés avec l'équipe
Ce n'est ni un contrat ni une liste d'exigences : c'est une page où vous dites ce qui compte pour vous deux. Position pour accoucher, péridurale ou non, peau à peau, qui coupe le cordon, allaitement. Vous l'écrivez maintenant, vous le relisez avec votre sage-femme, et la maternité le valide au 9e mois. Le jour J, l'équipe s'y adapte autant que la sécurité le permet.
Quand appeler la maternité avant tout
Ces signes demandent un avis médical le jour même. Ce n'est pas l'ostéopathie qui est en cause : c'est le signe qu'il faut vérifier d'abord.
- Saignements, quelle que soit la quantité
- Perte de liquide clair et continue (rupture de la poche des eaux)
- Contractions régulières et douloureuses avant 37 SA
- Fièvre au-dessus de 38 °C
- Bébé qui bouge nettement moins ou plus du tout (après 24 SA)
- Maux de tête violents avec troubles de la vue, gonflement brutal du visage ou des mains, douleur « en barre » sous les côtes (signes de pré-éclampsie)
- Mollet douloureux, chaud, rouge d'un seul côté (phlébite)
- Démangeaisons intenses des paumes et des plantes des pieds (cholestase)
Une fois le feu vert donné, l'ostéopathe peut vous accompagner comme n'importe qui d'autre.
Trois questions que vous vous posez à 31 SA
Dans quelle position dormir à 31 SA ?
Sur le côté, de préférence le gauche, un coussin entre les genoux et, si besoin, un autre sous le ventre. Sur le dos, l'utérus comprime la grosse veine qui ramène le sang au cœur (la veine cave) : malaise, nausée, parfois moins de débit pour le bébé. D'où le conseil du côté après 28 SA. Si vous vous réveillez sur le dos, tournez-vous simplement, sans culpabiliser. Un coussin d'allaitement en U cale le dos et le ventre à la fois.
Des crampes dans les mollets la nuit, c'est fréquent ?
Oui, très : trois femmes sur quatre au 3e trimestre. La crampe serre le mollet d'un coup, souvent à l'endormissement. Le réflexe qui marche : tirez la pointe du pied vers vous, jambe tendue, jusqu'à ce que le muscle lâche. Dans la journée, buvez, marchez, étirez les mollets le soir. Si c'est quotidien, parlez-en à votre sage-femme. Ce qui n'est pas une crampe : un mollet rouge, chaud, gonflé d'un seul côté. Là, la maternité le jour même.
Combien d'échographies, et quand a lieu la dernière ?
Trois, pendant une grossesse sans complication : vers 11 à 13 SA pour dater et mesurer la clarté nucale, vers 20 à 25 SA pour la morphologie, vers 30 à 35 SA pour la croissance. La troisième, celle qui vous attend, regarde le poids estimé du bébé, sa position (tête en bas ou siège), le placenta et le liquide. D'autres échographies ne sont faites que sur indication médicale. Elles sont prises en charge à 100 % à partir du 6e mois.
Préparation du bassin : la séance conseillée des 36 SA
À 31 SA, vous pouvez déjà la réserver. Et si le dos ou le bassin vous réveillent dès maintenant, une séance cette semaine vous rendra vos nuits plus vite. À Nice, au cabinet Pôle Ostéo, ou près de chez vous grâce à l'annuaire des ostéopathes formés à la grossesse.
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Chaque semaine : votre corps, votre bébé, le rendez-vous du moment et le conseil ostéo.
Semaine précédente : 30 SA, où est la tête de bébé ? · Semaine suivante : 32 SA, la dernière échographie · Pour le jour J : l'ostéopathie en préparation de l'accouchement.
Rédigé par Aloïs Ruetsch, ostéopathe D.O. (CEESO Paris), fondateur du cabinet Pôle Ostéo à Nice. 15 ans de pratique, plus de 10 000 consultations, membre du SFDO.
Relu par un ostéopathe du cabinet · Mis à jour le 30 octobre 2026
- Hensel K.L. et al., essai PROMOTE, Am J Obstet Gynecol 2015 — doi.org/10.1016/j.ajog.2014.07.043
- Franke H. et al., méta-analyse, J Bodyw Mov Ther 2017 — doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.014
- Liddle S.D., Pennick V., revue Cochrane 2015 — doi.org/10.1002/14651858.CD001139.pub4
- Calendrier de suivi : Assurance Maladie (ameli.fr, « Le suivi de la grossesse ») ; HAS, « Suivi et orientation des femmes enceintes en fonction des situations à risque » ; CNGOF.
Les informations de ce site complètent le suivi de votre grossesse par votre sage-femme ou votre médecin et ne le remplacent pas. En cas de doute, appelez votre maternité.