Porter enceinte reste possible, qu'il s'agisse de votre aîné, des courses ou d'une valise : ce qui change, c'est la manière. Genoux pliés, charge contre vous, expiration sur l'effort, pas de torsion. Le dos et le périnée (le plancher de muscles qui ferme le bassin) sont les deux zones à ménager, parce que les hormones de la grossesse assouplissent tout ce qui les tient. Et quand le bassin ou le pubis se plaint, on demande de l'aide, sans culpabilité.
L'essentiel en 5 lignes
- Oui, vous pouvez porter votre aîné enceinte : en pliant les genoux, en le gardant contre vous, en expirant quand vous le soulevez.
- Les hormones de la grossesse assouplissent les ligaments du bassin : le dos et le périnée encaissent plus, surtout après 20 SA.
- Les quatre gestes qui protègent : dos droit, charge près du corps, souffler sur l'effort, tourner les pieds plutôt que le buste.
- Douleur au pubis, pesanteur dans le bassin, fuites urinaires, contractions à l'effort : on allège, et on en parle à sa sage-femme.
- L'ostéopathe redonne de la mobilité au bassin et vous apprend les gestes ; une ceinture de grossesse peut aider quelques heures par jour.
Porter enceinte : pourquoi le dos et le périnée sont-ils plus fragiles ?
Parce que la grossesse change trois choses en même temps. Les hormones (surtout la relaxine et la progestérone) assouplissent les ligaments du bassin pour préparer l'accouchement ; les articulations tiennent donc un peu moins bien. Le poids du ventre avance le centre de gravité et creuse le bas du dos. Et le périnée, qui porte déjà l'utérus, le bébé et le liquide, reçoit chaque pression supplémentaire venue d'en haut. Soulever en bloquant la respiration envoie toute cette pression vers le bas, sur le périnée, et vers l'arrière, sur les lombaires.
C'est pour cela que porter enceinte n'est pas interdit, mais encadré par des gestes. Un aîné de 12 kg porté dix fois par jour, c'est beaucoup de répétitions ; chacune compte. Le mal de dos touche plus de 2 femmes sur 3 pendant la grossesse, et la douleur de la ceinture pelvienne environ 1 sur 5 : le portage mal fait en est souvent le déclencheur.
Comment porter son aîné enceinte sans se faire mal ?
En le faisant venir à vous plutôt qu'en allant le chercher au sol. Accroupissez-vous genoux pliés, dos droit, un pied légèrement devant l'autre. Serrez l'enfant contre votre poitrine, soufflez en vous relevant avec la force des cuisses, et gardez-le haut, sur la hanche ou contre vous, plutôt que sur le ventre. Pour le poser, même chemin dans l'autre sens. Et pour le câliner, asseyez-vous : sur le canapé, au sol, dans l'escalier, bras ouverts, il grimpe tout seul.
Quelques astuces de quotidien. Un marchepied devant le lavabo et la chaise haute pour qu'il monte seul. Le siège auto : asseyez-le vous-même sans le porter, genoux pliés, en passant par la portière la plus proche. Le bain : agenouillez-vous à côté de la baignoire plutôt que de vous pencher. Le porte-bébé physiologique dans le dos ou sur la hanche reste possible tant qu'il est confortable, pour des durées courtes. Et à partir du moment où le pubis ou le bassin tirent, on passe le relais au co-parent, aux grands-parents, et on explique à l'aîné : « le bébé prend de la place, viens sur mes genoux ».
Porter des charges enceinte : courses, valises, cartons
Les mêmes gestes s'appliquent aux objets, avec une règle en plus : fractionner. Deux sacs de courses légers, un dans chaque main, valent mieux qu'un sac lourd d'un seul côté. Le caddie, la livraison à domicile et le sac à dos remplacent avantageusement les paniers. Une valise se tire, elle ne se porte pas, et dans un train ou un avion on demande de l'aide pour la hisser. Pour un carton ou un pack d'eau, genoux pliés, charge contre le ventre, expiration en soulevant, et on refuse ce qui demande de forcer en apnée : ce n'est pas le moment de déménager seule.
Au travail, le port de charges répété peut être aménagé : le médecin du travail peut limiter les charges ou proposer un autre poste pendant la grossesse. La page travailler enceinte détaille ces aménagements.
Le périnée quand on porte enceinte : le réflexe à prendre
Le réflexe, c'est de contracter doucement le périnée juste avant l'effort, puis d'expirer pendant. On appelle cela « verrouiller » : comme si vous reteniez une envie d'uriner, sans serrer les fesses ni bloquer le souffle. L'expiration fait remonter le diaphragme (le muscle de la respiration) et diminue la pression vers le bas. Ce réflexe servira autant après la naissance, pour soulever le nouveau-né.
Les signaux qui disent que le périnée en a assez : une pesanteur dans le bassin en fin de journée, des fuites urinaires à l'effort, une douleur au pubis ou dans le bas du dos qui s'installe. Ce ne sont pas des signes de danger pour le bébé, mais des signes qu'il faut alléger. Parlez-en à votre sage-femme à la prochaine consultation, elle pourra vous montrer les exercices et, si besoin, prescrire une ceinture.
Et l'ostéopathe ? Le bassin, le dos et les gestes pour porter enceinte
Quand porter devient douloureux, c'est presque toujours le bassin qui le dit : la symphyse pubienne (l'articulation entre les deux os du pubis), les sacro-iliaques (les deux articulations entre le sacrum et le bassin) ou les lombaires. L'ostéopathe commence par un bilan de leur mobilité, puis des hanches, du diaphragme et du dos. Il redonne du mouvement là où une articulation s'est figée pour compenser, par des techniques douces, sur le côté ou semi-assise, sans aucun appui sur le ventre et sans manipulation forcée.
La séance est aussi un cours de gestes. On y apprend à se relever du sol en passant à quatre pattes puis par un genou, à soulever un enfant en expirant, à sortir de voiture en pivotant les deux jambes ensemble, à se tourner dans le lit avec les genoux serrés. Si votre partenaire vient, il repart avec les gestes qui soulagent à la maison : c'est précieux quand on a déjà un aîné. On complète souvent par une ceinture de grossesse, quelques heures par jour pendant les moments de portage, jamais en continu. Une séance vers 20 SA, une vers 28 SA, une avant la naissance, et une séance rapprochée si une douleur du bassin s'installe : voir quand consulter.
Preuve · méta-analyse Pour la lombalgie et les douleurs du bassin de la grossesse, l'ostéopathie réduit la douleur et améliore la fonction avec une preuve de qualité modérée (Franke 2017 ; revue Cochrane 2015). Dans l'essai PROMOTE (400 femmes au 3e trimestre), les femmes suivies en ostéopathie ont perdu moins de fonction au quotidien que celles suivies de façon habituelle.
Au cabinet. Nadia, 33 ans, enceinte de 30 SA, maman d'un garçon de deux ans qui « ne voulait que ses bras ». Douleur au pubis depuis trois semaines, pire en montant les escaliers avec lui. Bilan du bassin et de la symphyse, travail doux des hanches et du diaphragme, apprentissage des gestes pour le soulever et pour sortir du lit, ceinture pour les fins de journée. « J'ai arrêté de le porter du sol, il grimpe sur mes genoux, et le pubis me laisse tranquille. » Prénom modifié, avis publié sur Google.
Quand appeler la maternité avant tout
Ces signes demandent un avis médical le jour même. Ce n'est pas l'ostéopathie qui est en cause : c'est le signe qu'il faut vérifier d'abord.
- Contractions régulières et douloureuses avant 37 SA, surtout si elles reviennent à chaque effort
- Saignements, quelle que soit la quantité
- Perte de liquide clair et continue (rupture de la poche des eaux)
- Douleur abdominale intense ou ventre dur en permanence
- Chute, choc sur le ventre
- Bébé qui bouge nettement moins ou plus du tout (après 24 SA)
Une fois le feu vert donné, l'ostéopathe peut vous accompagner comme n'importe qui d'autre.
Vos questions
Puis-je porter mon aîné enceinte ?
Oui, en pliant les genoux et en le gardant contre vous ; écouter le bassin et le périnée. Rien n'interdit de porter son enfant pendant la grossesse, et il a besoin de ces bras-là. Ce qui protège, c'est le geste : accroupie, dos droit, l'enfant serré contre la poitrine, expiration en se relevant, pas de torsion. Préférez aussi les câlins assis, où il grimpe seul. Si le pubis, le bassin ou le bas du dos se mettent à tirer, ou si des contractions apparaissent après avoir porté, allégez et parlez-en à votre sage-femme.
Porter des charges peut-il provoquer un accouchement prématuré ?
Le portage quotidien d'un enfant ou des courses, fait avec les bons gestes, n'est pas à lui seul considéré comme un facteur de prématurité chez une femme sans complication. Ce que les recommandations déconseillent, ce sont les efforts intenses et répétés, en apnée, surtout au travail : ils relèvent d'un aménagement de poste. Si vous avez une menace d'accouchement prématuré, un col raccourci ou des contractions qui reviennent à chaque effort, la consigne est différente et c'est votre sage-femme ou votre médecin qui la donne. Dans le doute, on allège et on demande.
Mon aîné réclame mes bras sans arrêt : comment faire sans le frustrer ?
En remplaçant les bras debout par des bras assis. Asseyez-vous et ouvrez-les : il grimpe, vous le serrez, le câlin est le même. Installez un marchepied au lavabo, une petite chaise à sa hauteur, un escalier pour le canapé : il gagne en autonomie et en fierté. Dites-lui simplement que le bébé prend de la place dans votre ventre, et que vous avez besoin de son aide. Et laissez l'autre parent, les grands-parents ou la nounou porter davantage : ce n'est pas une perte, c'est un relais.
Un pubis ou un bassin qui tire quand vous portez ? Faisons le point.
À Nice, au cabinet Pôle Ostéo, ou près de chez vous grâce à l'annuaire des ostéopathes formés à la grossesse. Techniques douces, sur le côté, sans appui sur le ventre, et les gestes à ramener à la maison.
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Rédigé par Aloïs Ruetsch, ostéopathe D.O. (CEESO Paris), fondateur du cabinet Pôle Ostéo à Nice. 15 ans de pratique, plus de 10 000 consultations, membre du SFDO.
Relu par un ostéopathe du cabinet · Mis à jour le 30 octobre 2026
- Assurance Maladie (ameli.fr), rubrique Grossesse : « Mal de dos pendant la grossesse », « Vie quotidienne et grossesse ».
- Haute Autorité de Santé, « Suivi et orientation des femmes enceintes en fonction des situations à risque » ; « Prescription d'activité physique et sportive : pendant la grossesse et en post-partum », 2019.
- Franke H. et al., méta-analyse, J Bodyw Mov Ther 2017 — doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.014
- Liddle S.D., Pennick V., revue Cochrane 2015 — doi.org/10.1002/14651858.CD001139.pub4
- Hensel K.L. et al., essai PROMOTE, Am J Obstet Gynecol 2015 — doi.org/10.1016/j.ajog.2014.07.043
Les informations de ce site complètent le suivi de votre grossesse par votre sage-femme ou votre médecin et ne le remplacent pas. En cas de doute, appelez votre maternité.